Inglaterra: una revisión de 12 ensayos con más de 1.000 mujeres en la revista Menopause halla que el ejercicio aeróbico reduce la depresión en la menopausia
Investigadoras del NHS y del University College London revisaron ensayos con caminata, zumba, danza, yoga, taichí y pilates.
Simone Saidel, del NHS England, y Aimee Spector, del University College London, publicaron el 13 de octubre en la revista Menopause una revisión de 12 ensayos clínicos con más de 1.000 mujeres de mediana edad en la menopausia. Compararon ejercicios aeróbicos, como caminar, zumba o danza, con prácticas mente-cuerpo, como yoga, taichí o pilates.
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- El aeróbico reduce más la depresión
- 1 de cada 10 mujeres deja su trabajo por los síntomas
La menopausia afecta el bienestar psicológico: las fluctuaciones hormonales se asocian a depresión, ansiedad, estrés y problemas de memoria. Las autoras estiman que 1 de cada 10 mujeres deja su empleo por los síntomas.
El ejercicio aeróbico tuvo el mayor efecto sobre la depresión y la calidad de vida global; las prácticas mente-cuerpo mejoraron la calidad de vida a través de la regulación emocional. Los protocolos eran sencillos, por ejemplo caminar 30 minutos tres veces por semana o tres clases de zumba de una hora, y la mayoría eran grupales.
Para ginecólogos y médicos de familia, el ejercicio estructurado y en grupo es una recomendación con evidencia para el ánimo en la menopausia, útil para quienes no pueden o no quieren terapia hormonal y como complemento de otros tratamientos.