Un metaanálisis con más de 480.000 personas asocia subir escaleras a diario con un 39 % menos de mortalidad cardiovascular
Una revisión publicada en American Journal of Cardiovascular Drugs reunió nueve estudios y más de 480.000 participantes seguidos unos 14 años.
Una revisión con metaanálisis publicada en la revista American Journal of Cardiovascular Drugs agrupó los datos de nueve estudios previos sobre el hábito de subir escaleras y sus efectos cardiovasculares. En conjunto reunió a más de 480.000 personas de entre 35 y 84 años, con un seguimiento medio cercano a los 14 años. Es, hasta ahora, la síntesis más amplia disponible sobre un gesto cotidiano que no requiere gimnasio, equipamiento ni tiempo adicional en la agenda.
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Crear cuenta gratis Ya tengo cuenta- Metaanálisis de nueve estudios con más de 480.000 personas de 35 a 84 años y unos 14 años de seguimiento.
- Subir escaleras se asoció con un 39 % menos de mortalidad cardiovascular y un 24 % menos de mortalidad por cualquier causa.
- Es una asociación observacional, no una relación causal demostrada.
Los resultados agregados muestran que quienes suben escaleras de forma habitual presentaron un 39 % menos de riesgo de mortalidad cardiovascular y un 24 % menos de mortalidad por cualquier causa frente a quienes no lo hacen. Un estudio anterior de 2021, con más de 280.000 participantes e incluido en el análisis, había estimado que subir entre seis y diez tramos diarios se asociaba con unos 55 días adicionales de esperanza de vida, y que superar los cinco tramos diarios ya se vinculaba con menor riesgo de muerte prematura.
El interés fisiológico del gesto está en su intensidad. Subir escaleras es un esfuerzo intermitente contra la gravedad que eleva la frecuencia cardíaca en pocos segundos y recluta grandes grupos musculares del tren inferior, de modo que produce un estímulo cardiorrespiratorio superior al de caminar en llano durante el mismo tiempo. Encaja en la categoría de actividad física incidental de estilo vigoroso, un formato que la investigación reciente viene señalando como especialmente eficiente en personas que no hacen ejercicio estructurado.
La lectura debe ser prudente: se trata de un metaanálisis de estudios observacionales y los propios autores señalan que no demuestra una relación causal, sino una asociación. Quienes eligen la escalera suelen presentar además otros comportamientos saludables que pueden explicar parte del beneficio. Aun así, el hallazgo es útil en consulta como recomendación concreta, gratuita y fácil de sostener para pacientes sedentarios, siempre que no existan limitaciones osteoarticulares, cardiopatía descompensada o riesgo de caída que aconsejen lo contrario.